Senam otak, atau dikenal juga sebagai brain gym, adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk merangsang dan meningkatkan fungsi otak. Konsep ini didasarkan pada gagasan bahwa otak, seperti halnya otot tubuh, dapat ditingkatkan kemampuan dan kinerjanya melalui latihan yang terstruktur dan konsisten.

Senam otak adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk meningkatkan fungsi otak dan memperkuat koneksi antara otak dan tubuh. Latihan ini melibatkan gerakan fisik sederhana yang merangsang mental dan membantu meningkatkan konsentrasi, memori, serta keterampilan belajar. Senam otak sering digunakan dalam berbagai konteks, termasuk pendidikan, terapi, dan pelatihan kognitif.

Jenis Gerakan Senam Otak

Cross Crawl

Gerakan ini melibatkan menyentuh siku kanan ke lutut kiri secara bergantian dan sebaliknya. Cross Crawl membantu meningkatkan koordinasi antara otak kiri dan kanan, memperbaiki keseimbangan, dan meningkatkan kemampuan membaca serta menulis.

Hook-Ups

Hook-Ups adalah gerakan yang melibatkan menyilangkan tangan dan kaki sambil bernafas dalam-dalam. Teknik ini membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan fokus.

Brain Buttons

Gerakan ini melibatkan pijatan lembut di area dekat tulang leher sambil menyentuh pusar dengan tangan lainnya. Brain Buttons membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan konsentrasi serta pemahaman.

The Lazy Eights (8 Tidur)

Latihan ini melibatkan menggambar angka delapan horizontal di udara dengan tangan atau mata. Lazy Eights meningkatkan koordinasi mata-tangan dan memperkuat keterampilan visual serta persepsi.

Crossing the center line movement (Gerakan Menyebrangi Garis Tengah)

1. Coretan Ganda
   Buat gambar apapun dengan kedua tangan, bisa bentuk huruf, binatang, bidang, dll. Manfaatnya agar menulis lebih mudah
   
2. Abjad 8
   Buat gambar huruf delapan, manfaatnya bisa menulis indah dan mengarang
   
3. Coretan Ganda
   Tekuk lutut sedikit, letakkan telinga di atas bahu , dan tangan direntangkan lurus ke depan. Bayangkan tangan menjadi belalai gajah yang menyatu dengan kepala, dan buat gerakan delapan tidur, tangan jadikan seperti belalai gajah.
   
4. Putaran Leher
   Tundukkan kepala ke depan , dan pelan-pelan putar leher dari satu sisi ke sisi yang lainnya, nafaskan keluar ketegangan. Ulangi dengan bahu diturunkan. Setelah itusuara saya akan terdengar lebih kuat jika saya berbicara atau membaca
   
5. Olengan Pinggul
   Duduk di lantai , tangan di belakang, siku ditekuk, kedua kaki diangkat sedikit, dan olengkan pinggul ke kiri dan kanan kemudian putar beberapa kali sampai rileks, lakukan gerakan pada permukaan matras. Manfaatnya pinggul rileks karena duduk lama.
   
6. Pernafasan Perut
   Letakkan tangan di perut . Embuskan nafas pendek-pendek, lalu ambil nafas dalam dan embuskan pelan-pelan, seperti balon ditiup. Tangan mengikuti gerakan perut , naik waktu mengambil dan turun waktu membuang nafas. Bila punggung ditegakkan setelah mengambil nafas, udara akan bisa masuk lebih dalam lagi. Manfaatnya untuk mengatasi kegugupan.
   
7. Gerakan Silang Berbaring
   Lakukan di matras. Gerakan yang membayangkan sedang naik sepeda waktu saya menyentuhkan lutut dengan siku yang berlawanan.
   
8. Mengisi Energi
   Duduk di kursi dengan santai dan letakkan dahi diantara kedua tangan di atas meja. Tarik nafas sambil rasakan udara naik di garis tengah badan keatas seperti air mancur sambil menegakkan kepala , tengkuk, dan punggung bagian atas. Sambil menghembuskan nafas, air mancur hilang dan kepala bersentuhan lagi dengan meja.

Gerakan Meregangkan Otot

1. Burung Hantu
   Urutlah otot bahu kiri dan kanan. Tarik nafas saat kepala berada di posisi tengah, kemudian embuskan nafas ke samping atau ke otot yang tegang sambil rileks. Ulangi gerakan dengan tangan kiri
   
2. Mengaktifkan Tangan
   Luruskan satu tangan ke atas, ke samping kuping. Buang nafas pelan, sementara otot-otot diaktifkan dengan mendorong tangan ke empat jurusan (depan, belakang, dalam dan luar) sementara tangan yang satu menahan dorongan tersebut.
   
3. Lambaian Kaki
   Cengkeram tempat-tempat yang terasa sakit (tender spot) di pergelangan kaki, betis, dan belakang lutut, satu per satu, sambil pelan-pelan kaki dilambaikan/digerakkan ke atas dan ke bawah.
   
4. Pompa Betis
   Waktu anda memajukan badan ke depan dan buang nafas, pelan-pelan tekan telapak kaki belakang ke lantai, kemudian angkat tumit ke atas sambil nafas dalam. Ulangi sebanyak 3x tiap kaki. Semakin maju anda menekuk lutut depan, peregangan otot di betis di belakang lebih terasa.
   
5. Luncuran Gratifikasi
   Duduk di kursi dan silangkan kaki. Tundukkan badan dengan tangan ke depan bawah, buang nafas waktu turun, dan ambil nafas waktu naik. Ulangi sebanyak 3 kali, kemudian ganti kaki
   
6. Pasang Kuda-Kuda
   Mulai dengan kaki terbuka. Arahkan kaki kanan ke kanan, dan kaki kiri tetap lurus ke depan. Tekuk lutut kanan sambil buang nafas, lalu ambil nafas waktu lutut kanan diluruskan kembali. Pinggul ditarik ke atas. Ulangi sebanyak 3 kali dan bergantian gunakan kaki kiri.

Gerakan Meningkatkan Energi

1. Sakelar Otak
   Menyentuh pusar , memijat sisi kiri dan kanan tulang tengah, tepat di dua lekukan selangka
   
2. Pasang Telinga
   Pelan-pelan pijit daun telinga, 3 kali dari atas ke bawah

Ragam Jenis Gerakan Senam Otak

Ragam Jenis Gerakan Senam Otak Untuk Peningkatan Aktifitas Literasi dan Numerasi

Manfaat Senam Otak

• Meningkatkan Konsentrasi: Senam otak membantu meningkatkan fokus dan perhatian, yang sangat bermanfaat dalam lingkungan belajar.
• Memperkuat Memori: Gerakan ini merangsang bagian otak yang berhubungan dengan memori, sehingga membantu meningkatkan daya ingat.
• Mengurangi Stres: Latihan ini dapat membantu merelaksasi pikiran dan tubuh, mengurangi kecemasan dan stres.
• Meningkatkan Koordinasi: Senam otak membantu meningkatkan koordinasi motorik dan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan Kreativitas: Dengan mengaktifkan berbagai bagian otak, senam ini dapat mendorong munculnya ide-ide kreatif dan inovatif.

Dampak Positif Senam Otak

Senam otak dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kehidupan sehari-hari. Individu yang rutin melakukan senam otak sering melaporkan peningkatan dalam produktivitas, kemampuan belajar, serta kualitas hidup secara keseluruhan. Di samping itu, latihan ini dapat menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada semua usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Cara Mengintegrasikan Senam Otak di Kelas

Untuk memaksimalkan manfaat senam otak, guru dapat mengintegrasikan latihan ini ke dalam rutinitas harian di kelas serta berkoordinasi dengan Guru PJOK atau praktisi di bidang Olahraga khususnya Senam Otak. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan:

• Sesi Pendek di Awal Pelajaran: Memulai kelas dengan beberapa menit senam otak untuk meningkatkan fokus.
• Istirahat Aktif: Menggunakan senam otak sebagai istirahat aktif di antara sesi pembelajaran.
• Latihan Terpandu: Menggunakan video atau instruksi langsung untuk memandu latihan senam otak.

Dengan penerapan yang tepat, senam otak dapat menjadi alat yang efektif dalam meningkatkan kemampuan membaca , menulis siswa SMP serta Kemampuan Matematika, serta meningkatkan hasil belajar secara keseluruhan.

source : https://ditsmp.dikdasmen.go.id/ragam-informasi/article/senam-otak